Halo, bagaimana puasamu hari ini? Apakah kamu sudah mulai merencanakan menu apa yang akan disantap saat berbuka nanti, atau mungkin masih bingung memikirkan menu apa yang cocok? Memilih menu berbuka puasa memang cukup membingungkan, terutama saat memilih takjil yang cocok agar bisa kenyang dan tanpa harus merasa bersalah karena makan berlebihan.
Banyak dari kita yang merasa aneh karena niatnya ingin menjaga pola makan selama bulan Ramadan, tapi berat badan malah naik. Hal ini biasanya karena kamu kalap makan saat berbuka puasa terutama terlalu banyak makan gorengan dan makanan yang manis-manis saat berbuka. Sehingga yang terjadi bukanlah defisit kalori melainkan kalori surplus. Oleh karena itu, mencari pilihan takjil rendah kalori saat buka puasa menjadi solusi yang sangat tepat agar angka di timbangan terjaga dan tubuh tetap ideal.
Menurut ahli gizi, Putri MJ, S.Gz, memilih makanan yang sehat sangat penting karena saat puasa, tubuh tetap membutuhkan zat gizi dari makanan dengan jenis dan porsi yang tepat. Dengan melakukan swap atau menukar menu takjil biasa ke versi yang lebih rendah kalori, kamu bisa menghindari kondisi over eating karena rasa lapar yang memuncak atau kalap setelah seharian menahan diri. Menentukan pilihan takjil rendah kalori saat buka puasa akan sangat membantu kamu untuk selalu fit dan mempertahankan berat badan ideal meski sedang menjalankan ibadah.
Penting untuk diingat bahwa apa yang kamu konsumsi saat berbuka akan sangat mempengaruhi kinerja tubuhmu keesokan harinya. Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula berlebih bisa membuat tubuh terasa lemas dan cepat mengantuk setelah makan. Pilihlah jenis makanan yang tinggi protein dan juga rendah kalori.
Rekomendasi Takjil Sehat dan Rendah Kalori
Berikut adalah beberapa inspirasi menu takjil yang bisa kamu coba untuk mengganti menu lama yang mungkin kurang sehat:
Utamakan Makanan Alami
Kamu bisa mengonsumsi buah segar sebagai pilihan takjil yang sehat dan lebih ramah untuk tubuh setelah buka puasa.
Pisang Panggang Kayu Manis
Pisang goreng itu enak, tapi tidak sehat terutama yang digoreng dengan banyak tepung dan penuh minyak (jumlah kalori 200 kkal). Kamu bisa ganti dengan pisang panggang kayu manis yang lebih aromatik (jumlah kalori 90 kkal). Menu ini memberikan rasa manis alami tanpa minyak berlebih yang biasanya menambah beban kalori secara signifikan. Ini adalah salah satu pilihan takjil rendah kalori saat buka puasa yang nikmat dan mengenyangkan.
Ubi Cilembu Rebus
Jika kamu biasanya menyukai kolak atau biji salak yang kaya akan santan dan gula (jumlah kalori 250-300 kkal), cobalah ganti dengan ubi cilembu rebus (jumlah kalori 110 kkal). Ubi cilembu sudah memiliki rasa manis madu yang khas dan tekstur yang sangat lembut, menjadikannya takjil low calorie yang jauh lebih sehat dan kaya akan serat.
Batasi Minuman Tinggi Kalori
Pilihlah minuman yang rendah kalori dan cepat mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa. ION WATER minuman ION rendah kalori yang dapat kamu pilih untuk menghidrasi tubuhmu. Kandungan kalorinya hanya 35 kkal/100 ml. Selain menyegarkan, kamu juga tidak perlu khawatir dengan kalorinya. ION WATER juga tidak mengandung pengawet dan pemanis buatan.
Yuk jaga pola makan lebih sehat selama bulan Ramadan agar bisa mencapai body goals ketika lebaran!