Menjalani puasa tentu bukan hal mudah, tetapi semangat beribadah dan menjaga kesehatan bisa membuatnya terasa lebih ringan. Saat tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan dan minum, kamu tetap bisa tampil segar dan sehat sepanjang hari. Dengan beberapa kebiasaan sederhana, kamu tetap bisa jaga kulit glowing saat puasa tanpa merasa lemas atau kehilangan energi.
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama kurang lebih 12-14 jam. Kondisi ini bisa membuat tubuh dan kulit lebih mudah mengalami dehidrasi jika tidak disiasati dengan baik. Karena itu, penting untuk memperhatikan pola minum, makanan yang dikonsumsi, dan kebiasaan harian agar tubuh kamu tetap bisa terjaga sepanjang hari.
Kulit merupakan salah satu bagian tubuh yang paling cepat menunjukkan tanda dehidrasi. Jika tubuh kurang terhidrasi, kulit bisa tampak kusam, kering, bahkan terasa lebih sensitif. Dengan menjaga keseimbangan cairan dan nutrisi, kamu dapat membantu tubuh bekerja optimal sekaligus jaga kulit glowing saat puasa meski aktivitas tetap padat.
Cara Menjaga Hidrasi Kulit dan Tubuh Saat Puasa
1. Pilih Nutrisi & Hidrasi Tepat Serta Rendah Kalori
Konsumsi makanan yang banyak mengandung protein, serat, serta lemak sehat agar energi bertahan lebih lama. Kamu dapat juga memilih buah dan sayur seperti semangka, melon, timun, tomat, dan jeruk memiliki kandungan air yang tinggi. Mengonsumsi makanan ini saat berbuka atau sahur dapat membantu menambah cairan tubuh sekaligus memberikan vitamin yang penting untuk kesehatan kulit. Hindari makanan yang mengandung tinggi gula karena dapat memicu kulit kusam.
Selain nutrisi, hidrasi juga tidak kalah pentingnya. Menurut salah seorang dokter spesialis dermatologi, venereologi, dan estetika, yaitu dr. Pim, SpDVE, menyebutkan bahwa kurangnya cairan dan elektrolit dapat mengganggu skin barrier dan menimbulkan berbagai permasalahan di kulit. Kamu bisa mengkonsumsi ION WATER, minuman ION Rendah Kalori karena dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang lebih cepat dan dua kali diserap lebih baik dalam tubuh. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, kamu bisa bilang bye bye kulit kering.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2
Selain dirawat dari luar, kulit juga perlu hidrasi dari dalam dengan mencukupi kebutuhan cairan. Selama puasa, tubuh hanya bisa mendapatkan cairan dalam waktu terbatas. Salah satu cara paling efektif menjaga hidrasi saat puasa adalah menggunakan pola minum 2-4-2. Artinya, kamu minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Pola ini membantu tubuh mendapatkan cairan secara bertahap sehingga tidak terasa terlalu penuh sekaligus tetap membantu jaga kulit glowing saat puasa.
3. Gunakan Skincare yang Melembabkan
Selain hidrasi dari dalam, penting juga menjaga kelembapan kulit dari luar. Gunakan pelembap yang sesuai dengan jenis kulit agar skin barrier tetap terjaga selama berpuasa.
Produk skincare dengan kandungan seperti hyaluronic acid, ceramide, atau glycerin bisa membantu mempertahankan kelembaban kulit. Dengan perawatan yang tepat, kamu bisa jaga kulit glowing saat puasa meskipun tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan.
4. Rutin olahraga Ringan
Berpuasa bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga. Aktivitas ringan yoga, stretching, atau padel tetap aman dilakukan selama intensitasnya tidak terlalu berat. Kamu juga dapat mengakses kelas online yang ada di berbagai platform, salah satunya mengikuti Online Workout Class by ION WATER. Berbagai pilihan kelas dapat kamu akses dari rumah. Olahraga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah yang menutrisi sel kulit.
Ketika berpuasa, waktu yang direkomendasikan biasanya menjelang berbuka atau setelah berbuka agar tubuh tidak kekurangan energi. Dengan berolahraga, selain menjaga kebugaran tubuh kamu juga bisa jaga kulit tetap sehat selama puasa.
Hal Penting yang Perlu Diperhatikan Saat Berolahraga di Bulan Puasa
Saat berolahraga di bulan puasa, penting untuk mendengarkan kondisi tubuh. Jika kamu merasa pusing, terlalu lelah, atau lemas, sebaiknya segera berhenti dan beristirahat. Olahraga seharusnya membantu tubuh menjadi lebih sehat, bukan membuatnya kelelahan berlebihan, sehingga kamu tetap bisa berpuasa dengan kondisi tubuh yang stabil.
Selain itu, pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang dan durasi sekitar 20-30 menit saja. Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan agar otot tidak kaku serta tubuh tetap nyaman selama berpuasa.
Menjalani puasa dengan tubuh yang sehat tentu membuat ibadah terasa lebih nyaman. Dengan menjaga pola makan, hidrasi, serta aktivitas fisik yang seimbang, kamu dapat tetap tampil segar sepanjang hari.
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/2-4-2-pola-minum-untuk-cegah-dehidrasi-saat-puasa
https://ayosehat.kemkes.go.id/cegah-dehidrasi-saat-puasa-dengan-8-gelas-perhari
https://ayosehat.kemkes.go.id/sayur-buah-sumber-antioksidan-ini-akan-membuat-kulitmu-makin-glowing
https://www.halodoc.com/artikel/bahan-aktif-skincare-apa-saja-ini-daftar-lengkapnya
https://www.alodokter.com/7-manfaat-olahraga-untuk-wajah-dan-tips-mengoptimalkannya