Memasuki fase menopause, tubuh perempuan mengalami perubahan yang cukup terasa. Menopause menandai berakhirnya siklus menstruasi, biasanya ditandai dengan perubahan hormon estrogen yang mempengaruhi kondisi fisik dan emosional. Beberapa ciri yang sering muncul antara lain siklus tidur yang mulai berantakan, tubuh mudah lelah, hingga suasana hati yang naik turun, di mana pengaruh hidrasi terhadap kualitas tidur seringkali luput dari perhatian.
Selain itu, perubahan hormon saat menopause juga membuat tubuh lebih sensitif terhadap suhu, stres, dan dehidrasi ringan sekalipun. Kalau kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik, tubuh bisa terasa makin tidak nyaman, terutama di malam hari. Padahal, pengaruh hidrasi terhadap kualitas tidur cukup besar karena cairan membantu menjaga keseimbangan suhu tubuh dan fungsi metabolisme tetap optimal.
Salah satu gejala menopause yang paling sering dikeluhkan adalah hot flush. Kondisi ini ditandai dengan rasa panas mendadak di area wajah, leher, hingga dada, yang sering disertai keringat berlebih. Hot flush bisa datang kapan saja, tapi paling mengganggu saat malam hari, sehingga pengaruh hidrasi terhadap kualitas tidur menjadi faktor penting untuk diperhatikan.
Ketika hot flush muncul di malam hari, kamu bisa terbangun tiba-tiba, sulit tidur kembali atau merasa gelisah sepanjang malam. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat memperparah kondisi ini karena tubuh kesulitan mengatur suhu secara stabil. Itulah sebabnya, memahami pengaruh hidrasi terhadap kualitas tidur dapat membantu mengurangi gangguan tidur selama menopause.
Tips Mengatasi Kesulitan Tidur Saat Menopause
Untuk membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak di tengah perubahan hormon saat menopause, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan secara konsisten sebelum waktu istirahat.
- Luangkan waktu untuk relaksasi
Meluangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur, seperti stretching, yoga ringan atau sekadar mandi air hangat bisa membantu tubuh lebih siap beristirahat. Aktivitas ini membantu menenangkan sistem saraf, apalagi jika dibarengi dengan hidrasi yang cukup karena pengaruh hidrasi terhadap kualitas tidur juga mendukung tubuh masuk ke fase tidur lebih cepat.
- Biasakan berpikir positif
Pikiran yang terlalu cemas atau penuh kekhawatiran bisa membuat insomnia makin parah. Cobalah teknik pernapasan, meditasi, atau journaling sebelum tidur agar pikiran lebih tenang. Saat pikiran rileks dan tubuh terhidrasi dengan baik, kualitas tidur akan terasa lebih optimal.
- Pilih makanan yang lebih ramah untuk malam hari
Hindari makanan berat, berlemak atau terlalu manis menjelang tidur karena bisa membuat sistem pencernaan bekerja ekstra. Jika lapar, pilih camilan ringan yang menyehatkan seperti buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi insomnia antara lain kiwi, pisang, ceri, alpukat, dan beri-berian. Buah-buahan ini kaya akan melatonin, magnesium, serotonin, dan antioksidan yang membantu tubuh lebih relaks dan merangsang rasa kantuk secara alami, terutama jika dikonsumsi 1-2 jam sebelum tidur.
- Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Gunakan kamar tidur hanya untuk istirahat, bukan untuk bekerja atau bermain gadget terlalu lama. Atur suhu ruangan, pencahayaan dan suasana agar lebih menenangkan. Lingkungan tidur yang nyaman terutama kenyamanan suhu ruangan sangat berkaitan dengan kestabilan suhu tubuh.
- Hidrasi Yang Cukup
Kamu harus tetap memperhatikan asupan cairan karena pengaruh hidrasi terhadap kualitas tidur juga berkaitan dengan kenyamanan tubuh saat beristirahat. Kurangnya asupan cairan saat tidur bisa membuat tubuh terasa haus di tengah malam, sehingga kamu lebih mudah terbangun dan kualitas tidur pun jadi tidak optimal.
Sebagai langkah cerdas, penuhi kebutuhan cairan harian kamu dengan ION WATER. ION WATER, minuman ION rendah kalori dapat menjadi pilihan praktis untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama di masa menopause, ketika pengaruh hidrasi terhadap kualitas tidur menjadi semakin penting untuk diperhatikan.
ION WATER komposisinya mirip dengan cairan tubuh, sehingga lebih mudah diserap dan membantu hidrasi lebih efektif. Dengan rasa yang ringan dan segar, ION WATER cocok dikonsumsi kapan saja, termasuk sebelum tidur, untuk membantu tubuh tetap nyaman dan mendukung pengaruh hidrasi terhadap kualitas tidur agar kamu bisa beristirahat lebih nyenyak meski sedang menjalani fase menopause. Segera dapatkan ION WATER di toko terdekatmu, sekarang.