Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Memulai Workout Untuk Pemula

Pernah merasa badan gampang pegal, mudah lelah, atau kurang fokus saat bekerja? Atau malah merasa stress, cemas, dan perubahan mood? Bisa jadi itu tanda kalau tubuhmu butuh bergerak! Kamu bisa kembali bersemangat jika melakukan workout untuk pemula lho. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior mengungkapkan bahwa olahraga berintensitas rendah hingga sedang selama lebih dari 20 menit setiap hari dapat meningkatkan energi serta mengurangi rasa lelah.

Perihal masih pemula, bukan alasan. Workout untuk pemula bisa jadi solusi buat kamu yang ingin lebih bugar. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tidak salah dalam melakukan workout. Banyak orang yang semangat di awal, tapi malah mengalami cedera atau kelelahan berlebihan karena kurangnya persiapan.

Sebelum memulai workout untuk pemula, penting untuk memahami bahwa tubuh perlu beradaptasi secara bertahap. Jangan langsung melakukan latihan intensitas tinggi karena itu bisa meningkatkan risiko cedera. Mulailah dengan pemanasan, latihan ringan, dan tingkatkan intensitasnya secara perlahan. Tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik yang baru.

Untuk menghindari cedera atau kelelahan berlebihan, berikut beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan pemula saat workout:

Tidak Melakukan Pemanasan dengan Benar

Sebelum memulai workout untuk pemula, pemanasan adalah hal yang wajib dilakukan. Melewatkan pemanasan bisa membuat otot dan sendi kaku, yang meningkatkan risiko cedera. Lakukan pemanasan dinamis seperti jogging di tempat dan peregangan dinamis selama 5-10 menit agar tubuh siap bergerak.

Langsung Berlatih Terlalu Keras

Semangat itu bagus, tapi kalau langsung melakukan latihan berat tanpa membangun daya tahan tubuh terlebih dahulu, justru bisa bikin badan cepat lelah dan sakit. Mulailah sesi workout untuk pemula dengan latihan ringan seperti bodyweight exercises yaitu squat, push-up, dan lunge, sebelum beralih ke latihan yang lebih berat.

Teknik yang Salah Saat Latihan

Workout untuk pemula harus dilakukan dengan teknik yang benar. Kesalahan dalam postur atau gerakan bisa berakibat pada cedera otot atau sendi. Sebaiknya, pelajari teknik yang benar dari instruktur, video tutorial yang terpercaya, atau gunakan cermin untuk memastikan postur tubuh sudah benar.

Tidak Memberikan Waktu Istirahat untuk Otot

Workout itu penting, tapi istirahat juga tidak kalah penting! Tubuh butuh waktu untuk pulih setelah melakukan workout untuk pemula. Jangan memaksakan diri berlatih setiap hari tanpa jeda, karena otot butuh waktu untuk memperbaiki diri dan berkembang. Idealnya, lakukan latihan 3-4 kali seminggu dengan hari istirahat di antaranya.

Kurang Asupan Cairan dan Nutrisi

Saat melakukan workout untuk pemula, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit lewat keringat. Kalau tidak segera digantikan, bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan. Hidrasi yang optimal berperan dalam melumasi sendi dan membantu mengurangi peradangan. Selain itu, cairan juga berfungsi sebagai media transportasi bagi nutrisi penting yang mendukung efektivitas latihan. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi dengan minuman isotonik yang mengandung ion agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh adalah dengan minum ION WATER, Minuman ION Rendah Kalori. Minuman ini mengandung ion yang komposisinya mirip dengan cairan tubuh, sehingga lebih cepat menggantikan cairan tubuh yang hilang dibanding air putih saja. Rasanya yang ringan dan rendah kalori juga cocok untuk mendukung gaya hidup sehat.
Rekomendasi Workout untuk Pemula

Bagi kamu yang baru mulai, berikut beberapa jenis workout yang cocok:

• 1. Bodyweight Exercises seperti squats, lunges, push-ups, dan plank untuk membangun kekuatan otot.

• 2. Kardio Ringan seperti jalan cepat, skipping, atau bersepeda agar daya tahan tubuh meningkat.

• 3. Yoga atau Stretching untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.

• 4. Latihan dengan Resistance Band untuk membantu memperkuat otot tanpa tekanan berlebihan pada sendi.

Selain manfaat fisik, workout untuk pemula juga punya dampak positif pada mental health lho! Berolahraga bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan bahkan membantu tidur lebih nyenyak. Saat tubuh bergerak, hormon endorfin dilepaskan sehingga bisa meningkatkan