Pernahkah kamu dengar istilah elektrolit? Elektrolit adalah mineral penting dalam tubuh, seperti natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan klorida. Fungsinya sangat beragam, mulai dari menjaga cairan tubuh, membantu kontraksi otot, hingga mendukung kerja saraf. Jika keseimbangan elektrolit tubuh terganggu, tubuh bisa memberi sinyal dengan rasa lemas, kram, atau pusing.
Elektrolit juga berperan penting dalam menjaga tubuh tetap bertenaga. Jika jumlahnya tidak seimbang, maka dampaknya cukup serius. Mulai dari dehidrasi hingga gangguan jantung. Karena itu, menjaga keseimbangan elektrolit tubuh sama pentingnya dengan menjaga pola makan dan tidur yang teratur.
Mengapa Penting Menjaga Elektrolit?
Menjaga keseimbangan elektrolit tubuh bukan hanya soal fisik, tetapi juga berhubungan erat dengan kesehatan mental. Kekurangan elektrolit dapat membuat tubuh mudah lelah, susah berkonsentrasi, dan mempengaruhi suasana hati. Sebaliknya, jumlah yang berlebihan juga bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan masalah ginjal.
Cara Jaga Keseimbangan Elektrolit Tubuh
1. Konsumsi Buah dan Sayur Segar
Buah seperti alpukat, pisang, dan sayuran hijau seperti brokoli, dan bayam mengandung mineral alami yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh1. Selain sehat, pilihan ini juga memberi energi tambahan.
2. Perhatikan Asupan Garam
Natrium dari garam berperan besar, tetapi konsumsinya tidak boleh berlebihan. Mengatur penggunaan garam secukupnya akan membantu tubuh mempertahankan keseimbangan elektrolit tubuh tanpa membebani organ.
3. Penuhi Kebutuhan Kalium
Kalium penting untuk fungsi jantung dan otot. Konsumsi makanan seperti kentang, alpukat, dan bayam dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh secara alami.
4. Jangan Lupakan Magnesium
Magnesium mendukung produksi energi dan fungsi otot. Sumbernya bisa kamu temukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, atau cokelat hitam. Asupan yang cukup akan membantu keseimbangan elektrolit tubuh tetap stabil.
5. Perhatikan Asupan Kalsium
Selain untuk kesehatan tulang, kalsium juga penting untuk kontraksi otot. Sumber kalsium mudah ditemui, mulai dari ikan kecil yang bisa dimakan beserta tulangnya seperti sarden dan teri, sampai kacang-kacangan dan sayuran seperti almond, biji wijen, kedelai, bayam, dan kangkung2. Pilihan makanan tersebut merupakan adalah sumber yang baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
6. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein berlebihan dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Batasi kopi dan teh agar keseimbangan elektrolit tubuh tidak terganggu, lalu imbangi dengan air putih.
7. Ganti Cairan Setelah Olahraga
Saat olahraga, tubuh mengeluarkan banyak keringat yang juga membawa keluar mineral. Mengonsumsi air putih saja tidak cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Kamu membutuhkan minuman yang mengandung elektrolit untuk tetap menjaga keseimbangan ion dalam tubuh.
8. Waspada Saat Sakit
Saat demam, muntah, atau diare, tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada biasanya. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, pastikan kamu mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit . Kamu bisa konsumsi sup hangat yang kaya akan mineral atau pilih minuman dengan kandungan ion agar tubuh lebih cepat pulih.
9. Pilih Minuman dengan Kandungan Elektrolit
Bagi kamu yang aktif bergerak, berolahraga dan tetap ingin menjaga asupan kalori harian, kamu bisa mengkonsumsi ION WATER - minuman isotonik rendah kalori. Selain dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, rasanya juga ringan dan menyegarkan. ION WATER tidak mengandung pemanis buatan sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh segala umur.
10. Pilih Minuman dengan Kandungan Elektrolit
Bagi kamu yang aktif bergerak, berolahraga dan tetap ingin menjaga asupan kalori harian, kamu bisa mengkonsumsi ION WATER - minuman isotonik rendah kalori. Selain dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, rasanya juga ringan dan menyegarkan. ION WATER tidak mengandung pemanis buatan sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh segala umur.
Jaga Elektrolit Tubuh = Jaga Mental dan Fisik
Menjaga kesehatan tubuh sehari-hari bukan hanya soal olahraga atau pola makan, tetapi juga memastikan cairan dan mineral dalam tubuh tetap seimbang. Dengan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, kamu bisa mencegah dehidrasi, mengurangi risiko kram otot, menjaga konsentrasi, hingga mendukung fungsi organ penting agar tetap bekerja optimal.
Untuk itu, biasakan diri menerapkan langkah-langkah sederhana seperti mengonsumsi makanan bergizi, hingga memilih minuman dengan ion alami. Jangan lupa, dukung hidrasi harianmu dengan ION WATER agar keseimbangan elektrolit tubuh tetap stabil dan kamu bisa beraktivitas lebih segar, fokus, dan bertenaga sepanjang hari.
1. https://www.alodokter.com/7-makanan-yang-mengandung-mineral-dan-penting-untuk-dikonsumsi
2. https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-yang-mengandung-kalsium/