ARTIKEL

Diet Menurunkan Berat Badan Tanpa Pusing Menghitung Kalori

Menghitung kebutuhan kalori seolah-olah menjadi kewajiban saat hendak menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Hal itu memang diperlukan untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan berdasarkan usia, jenis kelamin, berat dan tinggi badan, serta intensitas aktivitas.

Cara mudah menghitung kalori bisa dilakukan dengan memanfaatkan kalkulator Basal Metabolic Rate (BMR) yang kini dapat banyak ditemui di internet. Dari hasil yang muncul kita dapat mengatur jenis makanan dan minuman yang hendak dikonsumsi. Tujuannya agar jumlah kalori yang masuk sesuai dengan yang disarankan.

Permasalahannya, tidak selamanya kita mengetahui secara pasti jumlah kalori yang terdapat pada sebuah makanan atau minuman. Yang paling sering terjadi sebabnya adalah tak ada informasi nilai gizi termasuk jumlah kalori di kemasannya.

Lagi pula, menghitung kalori bisa jadi aktivitas membosankan, terutama bagi kita yang tidak hobi berhitung. Kalau sudah begini, bisa-bisa diet terhambat.

Padahal, sejatinya diet tetap bisa dilakukan tanpa dipusingkan perkara menghitung kalori. Untuk itu, inilah yang perlu dilakukan terkait jenis asupan yang dikonsumsi.

Pilih Karbohidrat Secara Tepat

Langkah pertama yang perlu dilakukan ialah mengurangi asupan karbohidrat olahan seperti roti tawar putih, mie, atau kue kering. Jenis makanan-makanan tersebut cenderung tinggi kalori, misal 1 iris roti putih mengandung 63 kalori, namun membuat cepat lapar. Sebagai gantinya bisa dipilih roti biji-bijian (whole grain) atau nasi merah.

Pilih Makanan Segar

Ada baiknya kita memilih makanan segar, minim olahan demi mendapatkan nutrisi utuh yang mungkin hilang saat proses pemasakan. Contohnya, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian.

Konsumsi Protein Nabati dan Hewani

Tubuh membutuhkan protein guna membentuk otot dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Untuk itu kita harus memenuhi kebutuhan protein, baik dengan mengonsumsi protein nabati atau hewani. Protein nabati antara lain berasal dari kacang-kacangan, seperti kedelai, kacang polong, buncis, dan sebagainya. Sedangkan, protein hewani bisa ditemui pada daging, ikan, telur, dan sebagainya.

Memprioritaskan Sayur-sayuran dan Buah-buahan

Apabila Anda berniat menurunkan berat badan, tak ada salahnya mengubah kebiasaan saat hendak makan. Yaitu dengan memprioritaskan sayuran atau buah-buahansebagai menu yang dipilih. Isi setengah dari piring makanan mu dengan sayuran atau buah. Setelah sayuran atau buah-buahan, barulah lengkapi menu makan dengan protein dan karbohidrat .

Membiasakan diri dengan hal-hal di atas bisa menjadi cara untuk mencapai berat badan sesuai keinginan. Pastinya, dengan ditambah olahraga teratur.

ARTIKEL

Cara Mudah Lakukan Diet Sehat

Pola hidup yang kurang sehat menjadi salah satu faktor penyebab bobot tubuh yang berlebihan, dan biasanya kita akan mencoba menurunkan berat badan dengan diet. Sayangnya, tak sedikit orang melakukan diet yang salah dan berakibat fatal untuk kesehatannya. Sebenarnya diet boleh untuk dilakukan, asal dilakukan dengan benar. Berikut ini cara diet sehat dan benar untuk dilakukan serta bantu menurunkan berat badan menjadi lebih ideal.

  • Jangan Lewatkan Waktu Makan

Banyak orang beranggapan diet akan lebih efektif bila melewati waktu makan, misal tidak sarapan. Padahal melewati waktu makan ini malah membuat kelaparan sehingga kamu makan berlebihan di waktu makan selanjutnya. Sebaiknya kamu tetap makan, tetapi atur asupan kalori ke dalam tubuhmu. Hindari terlalu banyak makanan yang tinggi lemak, dan perbanyak konsumsi sayur serta buah agar tetap merasa kenyang tanpa kalori berlebihan.

  • Atur Porsi Makan

Porsi makan yang tepat dan sesuai kebutuhan kalori harianmu akan membuat dietmu lebih efektif. Kamu juga bisa mencoba makan dengan porsi kecil, misal menggunakan piring lebih kecil, sehingga jumlah makanan yang dikonsumsi lebih sedikit. Selain itu pastikan kamu memilih makanan dengan gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

  • Olahraga

Diet sehat bukan hanya tentang mengatur pola makan, tapi juga rutin melakukan olahraga. Olahraga dapat membantu membakar kalori, membuat tubuh sehat, dan membentuk tubuhmu menjadi lebih ideal. Lakukan olahraga minimal tiga kali dalam seminggu seperti lari atau jogging, bersepeda, yoga, atau berenang.

Diet yang sehat memang tidak bisa menurunkan berat badanmu secara cepat seperti menggunakan obat-obatan kimia. Tetapi, diet sehat ini tidak akan menimbulkan efek samping seperti penggunaan obat. Agar diet sehatmu berjalan lancar, jangan lupa bawa selalu minuman ION rendah kalori saat berolahraga. Minuman ini bantu kembalikan cairan dan ION tubuh yang hilang saat berolahraga sehingga tubuhmu tetap segar namun tetap bisa menjaga low calorie lifestyle kamu.

ARTIKEL

5 Olahraga Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Memiliki berat badan ideal pastinya menjadi dambaan siapapun, tak heran kalau banyak orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan. Sayangnya masih banyak orang yang kesulitan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Faktanya, untuk menurunkan berat badan, kalori yang keluar harus lebih banyak dari asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Banyak dari mereka hanya menahan rasa lapar demi menjaga asupan kalori dan makanan ke dalam tubuh. Selain menjaga asupan kalori, melakukan olahraga juga dapat membakar kalori dan bantu memaksimalkan penurunan berat badan jika lakukan secara rutin. Berikut ini ada lima olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badanmu.

Lari
Lari jadi salah satu olahraga yang efektif untuk membantu membakar kalori dan menurunkan berat badanmu. Kamu bisa lakukan olahraga ini setiap hari selama 30 menit. Kalau dirasa berat, kamu bisa melakukannya bertahap, minimal tiga kali dalam seminggu sampai akhirnya kamu sanggup untuk lari minimal 30 menit setiap hari.

Renang
Selain menyenangkan, ternyata renang juga sanggup membakar kalori di dalam tubuhmu dan membantu penurunan berat badan. Pada wanita dengan berat badan 70 kg, berenang selama 30 menit membakar 223 kalori.¹ Kamu bisa berenang selama 30-60 menit secara rutin, dan lihat hasil yang akan diberikan.

Bersepeda
Kalau kamu tak terlalu suka dengan olahraga lari, kamu bisa melakukan olahraga bersepeda ini. Bersepeda juga bisa membantu kamu mendapatkan berat badan ideal. Kayuh sepeda dengan lambat selama 5-10 menit, kemudian tingkatkan kecepatannya. Lakukan olahraga ini selama 30-60 menit setiap hari, atau minimal 3-5 kali seminggu . Kalau kamu tak punya sepeda, kamu bisa datang ke pusat kebugaran dan mengayuh sepeda statis di sana. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum mulai bersepeda ya.

Senam Aerobik
Buat kamu yang suka bergerak aktif, senam aerobik ini bisa jadi pilihan untuk membantu kamu mendapatkan berat badan ideal. Senam aerobik dapat meningkatkan aliran darah ke otot serta jantung, dan meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak. Gerakan-gerakan di senam aerobik ini dapat membakar banyak kalori di tubuhmu dengan cepat kalau dilakukan secara rutin.

Yoga
Siapa bilang yoga tidak bisa jadi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan? Kenyataannya, yoga mampu membantu kamu menurunkan berat badan. Melakukan yoga selama 1 jam dapat membakar sekitar 298 kalori.² Selain membakar kalori, yoga juga dapat mengurangi stress dan membuat pikiran menjadi tenang, sehingga kamu dapat membatasi asupan makanan.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, kamu bisa pilih salah satu olahraga di atas yang paling sesuai untukmu. Saat olahraga, keringat yang keluar dari dalam tubuh pasti meningkat dan kamu menjadi lemas karena dehidrasi. Keringat bukan hanya mengandung air tapi juga ION. Untuk itu, kamu bisa kembalikan cairan tubuh yang hilang dengan minuman yang mengandung ION dan rendah kalori agar tubuhmu tetap terhidrasi namun tetap bisa menjaga low calorie lifestyle kamu.

 

Sources:
1. https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/get-into-swimming#1
2. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/pilates-yoga-good-exercise