ARTIKEL

Gaya Hidup Rendah Kalori, Ini Variasi Makanannya

Menjaga bentuk tubuh ideal memang membutuhkan banyak usaha, selain berolahraga kamu juga harus menerapkan pola hidup yang sehat dengan menjalankan gaya hidup rendah kalori. Banyak yang mengira  menerapkan gaya hidup rendah kalori sangat sulit untuk dilakukan karena makanan yang rendah kalori biasanya memiliki citarasa yang kurang enak. Jangan salah, berikut ini beberapa makanan enak yang bisa kamu makan tetapi memiliki kadar kalori yang rendah.

  • Oatmeal

Oatmeal terbuat dari gandum utuh, mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi serat. Oatmeal memiliki kadar kalori yang rendah, sekitar 140 kalori per saji (35 gram) untuk instant oatmeal. Kamu bisa menambah potongan buah untuk menambah citarasa dari oatmeal buatanmu. Selain rendah kalori, oatmeal juga dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan control gula darah.1

  • Salmon

Salmon dikenal juga sebagai ikan yang kaya manfaat karena tinggi kandungan protein dan asam lemak omega 3 yang baik untuk tubuh. Walaupun ikan salmon termasuk hidangan laut, tetapi kandungan kalori dari ikan salmon ini tergolong rendah, sekitar 175 kalori untuk 85 gram.2 Jadi, kamu juga bisa mengonsumsi salmon saat menerapkan gaya hidup rendah kalori.

  • Sup sayuran

Sup yang berisi sayuran ini memiliki kadar kalori yang rendah, jadi aman untuk kamu konsumsi disaat menjalani gaya hidup rendah kalori. Selain itu, kamu juga bisa merasa kenyang lebih lama karena sayuran memiliki serat yang tinggi.

  • Popcorn

Siapa bilang menjalankan gaya hidup rendah kalori tidak boleh ngemil? Kamu bisa tetap ngemil popcorn seperti orang lain saat menonton film. Kamu bisa membuat popcorn sehat versi mu sendiri. Caranya panaskan ½ cangkir biji popcorn dengan 3 sdm minyak zaitun atau minyak kelapa, dan bumbui dengan ½ sdt garam.  Kamu perlu memperhatikan untuk mengurangi penggunaan butter, garam, atau gula di dalam popcorn yang kamu makan karena akan membuat kalori dari popcorn bertambah tinggi.

  • Salad

Salad yang dibuat dari campuran sayur dan buah ini juga memiliki kadar kalori yang rendah. Hebatnya, salad bisa membuat kamu kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi, juga lebih sehat karena mengandung vitamin dan mineral yang cukup lengkap. Biar salad buatanmu lebih sehat, sebaiknya kamu membatasi penggunaan topping dari salad yang kamu makan, terutama topping yang tinggi lemak, agar kalorinya tidak menjadi lebih tinggi. Atau kamu bisa membuat topping salad sendiri menggunakan minyak zaitun, perasan lemon, dan bumbu lain.

Selain makanan, minuman yang dikonsumsi juga termasuk bagian dari gaya hidup rendah kalori. ION WATER, minuman ion rendah kalori dari Pocari Sweat, bantu kamu penuhi asupan cairan. Dengan rasa ION WATER yang ringan dan menyegarkan, kamu tetap bisa menjaga cairan tubuh dan menjalani gaya hidup rendah kalori.

Bagaimana, siap untuk menerapkan gaya hidup rendah kalori dan tetap bisa mengonsumsi makanan enak?

  1. “9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal”. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/9-benefits-oats-oatmeal (accessed on 26 Sep 2018)
  2. Ware, M. “Salmon: Health benefits, facts, and research”. MedicalNewsToday. https://www.medicalnewstoday.com/articles/307811.php (accessed on 26 Sep 2018)

ARTIKEL

3 Keuntungan Menerapkan Pola Makan Sehat

Menjalani gaya hidup sehat ini sangat disarankan oleh banyak ahli karena dapat mewujudkan hidup yang lebih berkualitas sampai usia senja, salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan menerapkan pola makan sehat. Pola makan merupakan perilaku paling penting yang dapat mempengaruhi status gizi dan kesehatan kita. Pola makan sehat merujuk pada konsumsi makanan yang mengandung semua unsur gizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh, baik protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan cairan.

Namun sayangnya masih banyak orang yang enggan menjalankan pola makan yang sehat dengan alasan repot, lebih mahal, rasanya tidak enak, dan membosankan. Padahal makanan sehat ini akan banyak memberikan keuntungan untuk dirimu.

Berikut tiga keuntungan yang akan kamu dapat setelah menerapkan pola makan sehat secara rutin:

  1. Risiko Penyakit Kronis Berkurang

Banyak penyakit yang timbul akibat mengonsumsi makanan yang tidak sehat, menerapkan pola makan yang sehat akan membantu tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang. Dengan menjalani pola makan sehat, kamu dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan penyakit kronis lainnya.1

  1. Berat Badan Ideal

Bukan rahasia lagi jika jumlah kalori yang dikonsumsi akan mempengaruhi berat badan. Dengan menerapkan pola makan yang sehat, kalori yang diasup sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh dan makanan yang dikonsumsi juga bergizi seimbang. Ditambah dengan membuat buku harian makanan (food diary) yang dikonsumsi, penurunan berat badan bisa lebih banyak.2

  1. Panjang Umur

Tubuh kita dapat diibaratkan sebagai mesin, jika mesin diberi bahan bakar yang baik, tentu mesin akan lebih terawat dan tahan lama bukan? Nutrisi terbukti memiliki pengaruh terhadap tingkat kesakitan dan kematian.3

Hal yang tidak kalah penting dari pola makan sehat adalah asupan cairan. Jangan lupa untuk menjaga hidrasi kamu dengan minuman yang mengandung air dan ion karena tubuh kamu mengandung 60% cairan.

  1. National Institute of Health. US Department of Health &Human Services. “How Dietary Factors Influence Disease Risk” (2017).
  2. Kaiser Permanente. “Keeping A Food Diary Doubles Diet Weight Loss, Study Suggests.” ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm (accessed on 26 Sep 2018)
  3. Chrysohoou, Christina, and Christodoulos Stefanadis. “Longevity and diet. Myth or pragmatism?.” Maturitas4 (2013): 303-307.

ARTIKEL

Sering Sakit Kepala? Mungkin Minuman Ion yang Anda Butuhkan

Sedang menjalani aktivitas, tapi sakit kepala tiba-tiba? Pasti merasa terganggu dan merusak suasana hati ya. Faktanya 9 dari 10 orang dewasa pasti mengalami sakit kepala beberapa kali selama hidupnya.1 Ada banyak hal yang menyebabkan sakit kepala, salah satunya adalah dehidrasi.

Jurnal Headache mengemukakan bahwa 1 dari 10 orang pernah mengalami sakit kepala akibat dehidrasi.2 Bagaimana kita tahu sakit kepala disebabkan oleh dehidrasi? Mudah, sakit kepalanya bukan berpusat pada belakang leher dan jika menggerakkan kepala, menunduk, atau berjalan, rasa sakit semakin meningkat. Otak manusia mengandung 73% cairan, saat kita dehidrasi, otak akan berkontraksi dan menyusut sementara sehingga timbul sakit kepala.3

Mengatasi hal ini, ada sejumlah alasan untuk mengonsumsi ION WATER, minuman ion rendah kalori dari Pocari Sweat. Saat tubuh kehilangan cairan, yang hilang bukan hanya air, melainkan ion yang larut dalam cairan tubuh. Setiap hari kita pasti kehilangan cairan tubuh, misalnya ketika berkeringat, buang air kecil, melalui pernafasan, dll.

Minuman Ion rendah kalori dari Pocari Sweat, ION WATER, komposisi ionnya mirip dengan komposisi ion pada cairan tubuh kita. Jadi lebih mudah diserap oleh tubuh dan mengatasi dehidrasi. Ditambah lagi rasanya yang ringan dan menyegarkan, membuat mengonsumsi minuman ini jadi sangat menyenangkan dan kita bisa bantu penuhi kebutuhan cairan untuk cegah dehidrasi.

  1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. “Headache: Hope through Research”. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research (accessed on 7 September 2018)
  2. Blau, Joseph Norman, Christian Alexander Kell, and Julia Maria Sperling. “Water‐deprivation headache: A new headache with two variants.” Headache: The Journal of Head and Face Pain1 (2004): 79-83.
  3. “Dehydration headaches: Signs, treatment, and prevention”. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317511.php (accessed on 7 September 2018)

ARTIKEL

Minuman Rendah Kalori Sebagai Persiapan Jalani Yoga

Sebelum menjalani yoga, ada sejumlah persiapan yang sebaiknya dilakukan. Tak terkecuali memilih asupan hidrasi terbaik. Untuk hal yang satu ini minuman rendah kalori bisa menjadi pilihan. Lalu, apa lagi ya persiapannya? Yuk, kita bahas bersama.

Sudah bukan rahasia lagi yoga membawa banyak manfaat bagi tubuh. Tak sedikit mereka yang menjalani yoga memperoleh ketenangan pikiran, melalui gerakan meditasi. Bersamaan dengan hal itu, gerakan-gerakan yoga juga bisa meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.¹

Dengan segala manfaatnya, tak aneh bila yoga banyak diminati saat ini. Yoga sudah menjadi bagian dari gaya hidup kaum urban. Seiring berjalannya waktu, peminatnya juga makin bertambah. Namun, buat mereka yang baru hendak memulai yoga, sebaiknya tak menyepelekan persiapannya.

Salah satu persiapan penting sebelum menjalani yoga ialah tubuh yang terhidrasi dengan baik alias tidak kekurangan cairan (1). Penting juga diingat untuk menghindari minuman berkafein sebelum menjalani yoga, mengingat kafein memiliki efek stimulan yang bisa meningkatkan denyut jantung. Riset menunjukkan konsumsi 360 mg kafein atau setara dengan 3.5 cangkir kopi seduh (brewed) secara signifikan dapat meningkatkan denyut jantung.²

Minuman rendah kalori seperti Ion Water dari Pocari Sweat dapat dipilih untuk bantu penuhi kebutuhan cairan tubuh mu sebelum yoga. Komposisi cairan dan ion-nya mirip seperti komposisi cairan tubuh kita sehingga dapat menghidrasi tubuh dengan optimal. Selain itu kandungannya yang rendah kalori,membuat ION WATER juga cocok buat mereka yang tengah menjaga asupan kalori nya, seperti sedang mengincar berat badan ideal.

Selain itu, yang perlu diperhatikan ialah waktu makan, ada baiknya kita makan berat 2 jam sebelum yoga. Menu makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak tidak jenuh (lemak baik) seperti buah pisang, chicken sandwich, kacang-kacangan, kedelai, soy-bar bisa menjadi pilihan.³ Sebaliknya, hindari makanan yang terlalu berminyak atau digoreng, terlalu pedas, terlalu asin, atau terlalu manis.4

Mempersiapkan diri dengan minuman rendah kalori sudah, makan juga sudah. Persiapan selanjutnya, jangan lupa peralatan yang diperlukan, paling umum adalah matras dan handuk. Apabila perlu bawa handuk ekstra untuk mandi setelah kelas usai.
Lalu, pakaian yoga yang fleksibel dan menyerap keringat juga sangat disarankan agar nyaman menjalani yoga. Terakhir, pahami etika atau peraturan yang berlaku di kelas yang akan diikuti.

  1. Polsgrove, M. Jay, Brandon M. Eggleston, and Roch J. Lockyer. “Impact of 10-weeks of yoga practice on flexibility and balance of college athletes.” International journal of yoga 9.1 (2016): 27.
  2. Hartney, E. ”Effects of Caffeine on The Body”. https://www.verywellmind.com/effects-of-caffeine-on-the-body-21841 (accessed on 20 Sep 2018)
  3. Zelman, KS. “What to Eat Before, During, and After Exercise”. https://www.webmd.com/diet/features/what-eat-before-during-after-exercise#1 (accessed on 26 Sep 2018)
  4. “What should I eat before a yoga class?”. https://www.babycentre.co.uk/x1033250/what-should-i-eat-before-a-yoga-class (accessed on 26 Sep 2018)

ARTIKEL

Segudang Manfaat Minuman Ion untuk Tubuh Setelah Berolahraga

Sudah bukan rahasia bahwa rutin berolahraga adalah salah satu kunci memiliki fisik dan mental yang sehat. Untuk memperolah manfaat olahraga, minimal kita bisa berolahraga selama 30 menit setiap hari.1 Usai melakukan olahraga pastinya banyak keringat yang bercucuran, maka kita pun perlu mengembalikan cairan dan ion yang keluar bersama keringat itu dengan minuman ion.

Tubuh kita enam puluh persennya terdiri dari cairan tubuh. Dan apabila kita kehilangan satu hingga dua persen saja (atau dehidrasi ringan), maka tubuh mulai mengalami gejala dehidrasi seperti mulut terasa kering, sakit kepala, dll.2 Gejala dehidrasi dapat semakin berat dan fatal apabila kita terus kehilangan cairan, namun tidak segera ditangani dengan baik.

Penting diingat bahwa cairan tubuh bukan hanya air tapi juga ion. Itu alasannya minum air putih saja tidak cukup usai kita melakukan olahraga. Dehidrasi tersebut dapat ditangani dengan mengonsumsi minuman ion atau yang mengandung elektrolit dengan komposisi yang mirip cairan tubuh.

ION WATER low calorie ion drink dari Pocari Sweat merupakan minuman ion rendah kalori yang bisa menjadi pilihan dalam menjaga hidrasi yang optimal namun tetap menjaga asupan kalori yang kita konsumsi. Karena ION WATER  komposisinya mirip dengan cairan dan ion tubuh namun dengan kandungan kalori yang rendah, yaitu 14 kkal per 100 ml.

Sebenarnya, selain berolahraga, masih banyak aktivitas kita sehari-hari yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan, bahkan saat tidur sekali pun. Maka dari itu ION WATER baik untuk diminum kapan saja setiap harinya untuk bantu menjaga hidrasi yang optimal dan asupan kalori tetap terjaga.

  1. “How much should the average adult exercise every day?”. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916 (accessed on 29 August 2018)
  2. What is Dehydration? What Causes It?”. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/dehydration-adults#1 (accessed on 29 August 2018)

ARTIKEL

Tubuh Sehat dengan Gaya Hidup Aktif Rendah Kalori dan Ion Water

Aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal penting yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan. Selain menjalankan gaya hidup aktif yang membuat tubuh selalu bergerak, untuk menjaga kesehatan kita juga harus menjaga asupan kalori kita. Tak perlu khawatir banyak keringat terbuang karena aktivitas yang dinamis. Karena kita bisa mengambil manfaat dari ION WATER, minuman ion rendah kalori dari Pocari Sweat, untuk mengembalikan cairan dan ion tubuh tapi dengan kalori yang rendah.

Banyak yang beranggapan bahwa melakukan aktivitas fisik artinya harus berolahraga. Memang, olahraga termasuk dalam melakukan aktivitas fisik, tapi kegiatan sehari-hari seperti naik tangga, berjalan kaki, atau membersihkan rumah juga termasuk aktivitas fisik. Meskipun gaya hidup aktif dengan sering bergerak dan melakukan aktivitas fisik terlihat mudah, tapi gaya hidup seperti ini rasanya sulit dilakukan bagi mereka yang bekerja di kantor dengan aktivitas cenderung statis.

Misalnya, kerap dihadapkan pada pekerjaan yang menuntut kita duduk selama berjam-jam di depan komputer. Penelitian menunjukkan semakin lama gaya hidup kurang gerak yang kita lakukan, maka risiko kematian dini juga meningkat.1 Sedikit saran untuk mengatasi kondisi seperti itu, kita bisa mulai membiasakan diri untuk berjalan kaki dengan tips sehat sederhana. Misalnya berjalan 1-3 menit berkeliling kantor tiap 30 menit atau dengan memarkir kendaraan sengaja di tempat yang agak jauh. Jadi mau tidak mau kita harus berjalan kaki lebih banyak.

Bagi mereka yang menggunakan kendaraan umum untuk menunjang mobilitas, sebenarnya lebih gampang lagi. Tak perlu menggunakan kendaraan apabila jarak menuju tempat yang dituju terbilang dekat. Selain sehat, dengan berjalan kaki berarti kita juga memangkas pengeluaran untuk transportasi bukan?

Menjalani gaya hidup aktif seperti ini kadang membuat tubuh mengeluarkan keringat lebih banyak dari biasanya. Perlu diingat, cairan yang dikeluarkan oleh tubuh saat berkeringat bukan hanya air, melainkan berbagai macam ion yang larut dalam cairan tubuh.

Untuk mengembalikan cairan dan ion itu,kita bisa mengonsumsi ION WATER, minuman ion rendah kalori dari Pocari Sweat. ION WATER mengandung air dan ion yang komposisinya mirip cairan tubuh, serta rendah kalori. Dengan ION WATER, otomatis kita bisa mengembalikan cairan dan ion yang telah hilang namun tetap menjaga gaya hidup rendah kalori kita.

ION WATER Low calorie dari Pocari Sweat mengandung berbagai ion seperti Natrium, Klorida, kalsium, Kalium, dan Magnesium, dll.

Jadi tak perlu lagi ragu untuk berkeringat dan mulailah lengkapi gaya hidup aktif rendah kalori agar tubuh makin sehat.

  1. Diaz, Keith M., et al. “Patterns of sedentary behavior and mortality in US middle-aged and older adults: a national cohort study.” Annals of internal medicine7 (2017): 465-475.

ARTIKEL

Menurunkan Berat Badan dengan Minuman Rendah Kalori

Banyak faktor turut memengaruhi keberhasilan upaya menurunkan berat badan. Selain tingkat aktivitas, total asupan kalori, serta jenis makanan yang dikonsumsi, jenis minuman yang kita konsumsi rupanya juga punya peranan. Minuman rendah kalori dapat menjadi pilihan bagi mereka yang tengah berupaya memangkas berat badan.

Ada banyak jenis minuman yang dapat mengacaukan usaha kita untuk menurunkan berat badan. Sebut saja minuman kemasan dengan kandungan gula yang tinggi, seperti soft drink, jus buah dalam kemasan1, atau minuman energi.

Jenis minuman lainnya yang juga dapat menimbulkan efek yang sama adalah kopi dengan banyak tambahan gula, susu, dan krim.2 Kesukaan mengonsumsi minuman-minuman semacam ini juga diperburuk dengan minimnya aktivitas fisik atau berolahraga, bisa jadi karena sibuk atau bahkan sebatas malas bergerak.

Asupan kalori yang terkontrol dapat dibilang sebagai salah satu kunci keberhasilan penurunan berat badan. Dalam konteks mengatur kalori dengan memilih minuman, ION WATER dari Pocari Sweat hadir sebagai minuman ION rendah kalori yang dapat dikonsumsi setiap waktu. Karena ION WATER, low calorie ion drink dari Pocari Sweat ini mengandung 14 kkal per 100ml.

Manfaat utama yang bisa didapat saat mengonsumsi ION WATER ialah komposisi air serta ion atau elektrolit yang terkandung di dalamnya mirip dengan cairan tubuh kita. Sehingga sangat bermanfaat untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang sehari-hari, bahkan tanpa kita sadari, misalnya ketika tidur.

Selain memilih minuman rendah kalori saat tengah menjalani program penurunan berat badan, perlu juga diperhatikan pola makan seimbang guna mencapai berat badan yang diinginkan. Cara mudah yang dapat dilakukan yaitu dengan mengisi setengah piring makan kita dengan sayuran (atau sayur dan buah), seperempatnya dengan karbohidrat, dan seperempat lainnya dengan lauk pauk. Jangan lupa, batasi konsumsi minyak dan gula sederhana yaa.

Perlu diingatkan kembali, upaya menurunkan berat badan bukan hanya bertumpu pada jenis makanan dan porsinya. Melainkan juga pada asupan kalori yang lebih terkontrol dengan memilih minuman rendah kalori seperti ION WATER dari Pocari Sweat.

  1. Boulton, Jane, et al. “How much sugar is hidden in drinks marketed to children? A survey of fruit juices, juice drinks and smoothies.” BMJ open3 (2016): e010330.
  2. “How Many Carbs Are in a Latte?”. https://www.verywellfit.com/hey-how-many-carbs-in-this-latte-2242506 (Accessed on 29 August 2018)

ARTIKEL

5 Makanan untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Memiliki bentuk dan berat badan ideal tentu tidak bisa didapatkan dengan mudah, jadi kamu perlu menjaganya agar kamu tetap memiliki tubuh yang sehat dan ideal. Selain dengan berolahraga secara rutin, kamu juga bisa menjaga berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini lima makanan sehat yang mampu menjaga berat badanmu agar tetap ideal.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan serat dan protein yang bisa membantu menjaga berat badan kamu tetap ideal. Penelitian menunjukan, mengonsumsi 2 porsi kacang-kacangan selama seminggu dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan sebesar 31% dibandingkan yang jarang mengonsumsi kacang-kacangan.¹ Dengan mengonsumsi kacang-kacangan, rasa lapar akan berkurang dan kamu akan merasa kenyang lebih lama.Tapi tidak disarankan mengonsumsi kacang-kacangan yang digoreng atau diberi tambahan gula dan bumbu lain.

Semangka

Semangka kaya akan air yang bisa buat kamu merasa lebih kenyang tetapi rendah kalori. Semangka 1 potong sedang mengandung 25 kalori. Semangka juga mengandung vitamin C dan vitamin A yang baik untuk tubuhmu. Jadi semangka dapat menjadi alternatif cemilan untuk bantu menjaga berat badan tetap ideal.

Umbi-umbian

Umbi-umbian, misal ubi jalar, mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan, sehingga membuat tidak cepat lapar. Kelompok umbi-umbian ini juga mengandung serat dan beragam vitamin seperti A, B, C, dan E yang bermanfaat untuk tubuh. Agar berat badan tetap ideal, kamu bisa mengolah umbi ini dengan cara yang benar seperti dikukus atau direbus.

Salmon

Ikan salmon ini dikenal kaya akan protein, asam lemak esensial , serta yodium yang penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.² Jadi, mengonsumsi ikan salmon ini bisa membantu kamu mempertahankan berat badan tetap ideal.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau banyak mengandung serat juga vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh, kalori dari sayuran ini juga rendah sehingga bisa menjaga berat badanmu tetap ideal. Kamu juga bisa mengombinasikan beberapa sayuran dan mengolahnya dengan cara yang benar, karena pengolahan yang salah, misal digoreng dengan tambahan tepung, malah bisa meningkatkan jumlah kalori dari sayuran hijau ini.

1. Bes‐Rastrollo, Maira, et al. “Nut consumption and weight gain in a Mediterranean cohort: The SUN study.” Obesity 15.1 (2007): 107-107.
2. https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section3

ARTIKEL

Diet Sehat untuk Pekerja Kantoran, Perhatikan Jadwal Makan

Pekerja kantoran punya tendensi bermasalah dengan pemilihan makanan, termasuk jadwal makannya. Inilah tips diet sehat untuk pekerja kantoran demi kesehatan tubuh yang lebih baik.

Ikan Tiga Kali Seminggu

Ikan dikenal kaya kandungan omega-3 yang bermanfaat melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Omega-3 juga berguna untuk mencegah penyakit jantung, menyehatkan otak dan sistem saraf. Ikan juga kaya akan protein dan rendah lemak jenuh.¹ Kita bisa menjadi ikan sebagai pilihan makan siang dengan berbagai cara penyajian. Misalnya sandwich tuna ditemani seporsi salad.

Jangan Mudah Tergoda Makanan Kantin

Kebanyakan kantor memiliki kantin yang menyajikan beragam menu makanan selama jam kerja berlangsung. Bahkan, ada pula manajemen kantor yang menyediakan makanan gratis untuk pegawainya.
Yang perlu diingat, tidak semua menu yang tersaji di sana baik untuk dikonsumsi. Teguhkan pendirian Anda untuk tidak mudah tergoda menu makanan di kantor. Sebagai gantinya, kita bisa membawa bekal sehat yang sudah disiapkan dari rumah.

Buah Sebagai Cemilan

Mungkin Anda termasuk orang yang tak bisa lepas dari cemilan walau saat berada di belakang meja kerja. Kini sudah saatnya mengganti cemilan olahan, seperti keripik kentang dengan pilihan yang lebih sehat, yaitu buah.
Kita bisa menikmati secara langsung ataupun dalam bentuk jus. Buah-buahan yang mudah ditemui, seperti jeruk, pisang, mangga dapat menjadi pilihan untuk membiasakan diet sehat ala pekerja kantoran ini.

Jangan Lupakan Serat

Individu yang duduk di depan layar komputer seharian dan mengonsumsi makanan rendah serat memiliki kecenderungan mengalami sembelit. Perlu diingat, hindari penggunaan obat-obatan – bahkan obat herbal sekalipun – untuk mengatasinya karena hal itu mengganggu gerakan alami lambung dan bisa berujung pada ketergantungan.
Sebenarnya, hal itu bisa diatasi dengan rajin mengonsumsi serat, seperti yang terdapat pada sayur mayur dan buah. Ditambah lagi cukupi asupan cairan selama Anda beraktivitas di kantor.

1. https://www.livestrong.com/article/422151-can-i-eat-fish-every-day-still-be-healthy/

ARTIKEL

Rutinitas Pola Hidup Sehat untuk Mengawali Hari

Menjalani pola hidup sehat bisa dilakukan semenjak kita beranjak dari tempat tidur pada pagi hari. Minum cukup cairan, sarapan, hingga melakukan olahraga adalah aktivitas-aktivitas menyehatkan yang sebenarnya tak sulit untuk dilakukan.

Kita hanya perlu menjadikannya sebagai kebiasaan sebelum menikmati manfaatnya kelak. Maka dari itu, yuk kita bahas satu persatu aktivitas untuk menunjang pola hidup sehat di pagi hari.

Sarapan Sehat Satu Jam Setelah Bangun Tidur

Pola hidup sehat erat kaitannya dengan pola makan, termasuk jadwal makan yang tepat. Hal ini juga berlaku untuk sarapan. Sebaiknya sarapan dilakukan maksimal satu jam setelah bangun tidur. Kita akan makan secara berlebihan jika tidak mendapat asupan energi 1 jam setelah memulai kegiatan sehari-hari.

Pilih menu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta lemak baik, ditambah sayuran atau buah-buahan segar.

Olahraga Pagi

Aktivitas selanjutnya yang bisa dilakukan untuk menempuh pola hidup sehat ialah melakukan olahraga pagi. Tidak perlu olahraga yang berat, tapi kita bisa memulainya dengan melakukan jogging, plank, atau squat. Kita juga bisa melakukannya secara bervariasi setiap hari untuk menghindari kebosanan.

Menyiapkan Bekal Makan Siang

Tak ada salahnya menyisihkan waktu di pagi hari untuk menyiapkan bekal makan siang, apabila Anda merupakan seorang pekerja kantoran.
Dengan begitu Anda tidak harus jajan di luar yang artinya Anda memakan yang kualitas nutrisi dan kesehatannya sudah terjamin.

Awalnya, mungkin memang butuh usaha untuk menjadikan aktivitas-aktivitas di atas menjadi Pola hidup sehat. Namun, apabila sudah terbiasa Anda akan merasakan manfaatnya sendiri dan justru enggan untuk meninggalkannya.